Hvad? Skulle jeg sætte mig i lotusstilling og tænke på mit åndedræt i jeg-ved-ikke-hvor-lang-tid?
Er det ikke kun for hippier og yogahold?
Altså ok, det er jo ikke sådan, det lader til at føre til misbrug af alkohol eller andre euforiserende stoffer med sig…
Og det er jo heller ikke sådan, jeg ikke kan finde 15-20 minutter til det, i løbet af dagen.
Jeg har i hvert fald hørt om det, at meditere i mange år.
Så hvorfor skulle jeg blive 38 år gammel, før jeg begyndte på det?
GRUND NR. 1. Jeg aner ikke, hvad det skal til for? Hvad går det overhovedet ud på?
GRUND NR. 2. Det er flovt! Tænk, hvis jeg bliver opdaget og gjort til grin!
GRUND NR. 3. Jeg ved slet ikke, om jeg kan finde ud af det?
GRUND NR. 4. Jeg kunne aldrig få mine ben i sådan en stilling – og hvis det lykkes alligevel, så aldrig ud af den igen!
…
GRUND NR. 117. Jeg kan vælge at lave en HVILKEN SOM HELST ANDEN aktivitet i stedet for!
Men når det bliver nævnt i flere af de podcasts og bøger, jeg lytter til og læser, er der vel ingen undskyldning, for ikke at prøve det i en periode – i det mindste så for at udelukke det, som en mulighed for mig.
Og her er så grundene til, hvorfor jeg fortsatte og gør det den dag i dag:
GRUND NR. 1. Fordelene bliver overraskende mærkbare i det daglige, hvilket jeg vil forklare nærmere nedenfor
GRUND NR. 2. Jeg kan vælge at bruge guidet meditation, hvor jeg lytter til instrukser, der leder min opmærksomhed for mig
GRUND NR. 3. Jeg kan lære de flotte meditationsstillinger senere og bare sætte mig i sofa, stol eller på gulvet op ad en væg indtil da
GRUND NR. 4. Jeg behøver ikke at søge nogen form for trancelignende tilstand
…
GRUND NR. 117. Jeg bestemmer selv tid, sted og varighed; om morgenen før familien vågner, i frokostpausen, holdende for rødt lys, i supermarkedskøen, på hundelufteturen osv.
Sådan mediterer jeg 10-30 minutter i frokostpausen på arbejdet:
Finder et uforstyrret sted at sidde
Slukker lyset
Telefonen på FLY
Alarm sat til 1 min før pause slutter
Lukker/evt. dækker øjnene
Trækker vejtet dybt og langsomt
Fokuserer på åndedrættet og fornemmelsen ved det
Når jeg opdager at tankerne er begyndt at vandre, forsøger jeg at vende tilbage til åndedrættet
Sådan mediterer jeg 10-120 minutter på hundeturen:
Varsler familien om turens forventede varighed
Telefon og alt andet lommeindhold pånær lorteposer bliver hjemme
Selen på Chili
Venter til hun sidder ned og kigger op på mig (ItsYaChoice-træning(IYC) fra Susan Garett), før vi går ud af døren
Stopper og øver IYC de første par minutter, så hun husker at vi ikke kommer fremad, hvis hun trækker
Går i et jævnt tempo
Stopper efter behov ved snusning m.m. og øver kun IYC, hvis hun bliver distraheret
Blikket så langt frem, jeg kan
Forsøger at tage dybe vejrtrækninger og ind imellem, at holde vejret så længe jeg kan, både ude og inde
Når tankerne vandrer, forsøger jeg at slippe dem igen og vende tilbage til åndedrættet
Sådan lyn-mediterer jeg:
Dagligt får man, ofte mere eller mindre modvilligt, sekunder og minutter foræret, som man må bruge helt, som man selv ønsker
Ved rødt lys, i en kø, imens datteren tager flyverdragt på, på “vent” hos YouSee osv.
Jeg forsøger at huske enhver af de her små lejligheder, kan benyttes til at være opmærksom på mit åndedræt og observere mine tanker komme og gå
Her er, hvad jeg har fået ud af at meditere over længere tid:
Jeg har lært, at det, at blive opmærksom på sine tanker og erkende, at de ikke er andet end tanker og at man ikke behøver at identificere sig med dem alle sammen, kan være ret så befriende.
For det betyder, at den dårlige samvittighed, jeg har pga. en evt. negativ indskydelse eller reaktion, kan få fri.
Jeg træner altså mit sind til bedre at fange situationer, inden de kulminerer i negative udbrud eller skænderier.
Nogle gange forebygges de helt, fordi jeg har omformuleret en kritisk tilbagemelding til en mere konstruktiv åbning.
Og mine svar til negativ feedback, kommer oftere fra et roligere og mere empatisk sted.
Her er de forskellige værktøjer og resourcer, der har hjulpet mig igang:
The Art Of Charm podcast interview med Dan Harris fra 10% Happier, meget cool og ærligt indblik for den skeptiske
10% Happier Website og App download
Bulletproof Radio podcast interview med en Zen Buddistisk præst, også meget cool og med en god og simpel introduktion
Tak for din opmærksomhed og god fornøjelse!